Der Jetlag ist ein Symptom, das auftreten kann, wenn Sie mehrere Zeitzonen überqueren. Durch diese Verschiebung gerät Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht, ebenso wie Ihre anderen Biorhythmen.
Das Reiseziel Ihrer Fernreise befindet sich in einer anderen Zeitzone, als Ihr Heimatland. Selbst mit der Ankunft in Ihrem Zielland, wo andere Begebenheiten herrschen, befindet sich Ihr innerer Biorythmus stets auf Ihre gewohnte Zeitzone.
Beträgt die Zeitverschiebung weniger als zwei Stunden, kann Ihr Körper dies ohne Weiteres gut verkraften und es treten in der Regel keine unangenehmen Nebenwirkungen auf. Handelt es sich um mehr als zwei Stunden Zeitverschiebung, können Symptome auftreten. Wie stark diese ausfallen, ist individuell verschieden.
Da sich Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus verändert, fühlen Sie sich extrem müde und erschöpft. Hinzu kommen oftmals Stimmungsschwankungen und Abgeschlagenheit. Dies kann so weit gehen, dass Ihre Reaktionsfähigkeiten eingeschränkt sind. Deshalb ist Vorsicht geboten, z.B. beim Auto fahren. Weitere Symptome des Jetlags sind Schwindel, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Letztere können sich durch Appetitlosigkeit oder Durchfall zeigen.
Die meisten Symptome verschwinden nach wenigen Tagen, doch gerade der Darm braucht länger, bis zu zwei Wochen, bis er sich dem neuen Rhythmus angepasst hat. Auch der Hormonhaushalt und die Körpertemperatur brauchen länger, um sich wieder einzupendeln.
Wenn Sie der Jetlag an Ihren Urlaubsort erwischt hat, lassen Sie den Kopf nicht hängen. Gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe, indem Sie anstrengende körperliche Tätigkeiten vermeiden. Sie sollten sich allerdings tagsüber nicht hinlegen, Ihre Melatoninproduktion setzt sofort ein.
Melatonin ist ein Hormon, dass den Tag-Nacht-Rythmus des Körpers steuert, und Müdigkeit verursacht. Die Produktion wird vor allem bei Dunkelheit angeregt. Deshalb ist es ratsam, dass Sie sich so viel wie möglich draußen aufhalten. Das natürliche Licht hemmt die Bildung von Melatonin. Es ist dabei nicht ausschlaggebend, dass die Sonne scheint, ein bewölkter Himmel wirkt ebenfalls positiv auf den Körper. Mit natürlichen Mitteln den Jetlag bekämpfen ist am besten für den Körper.
Sie können aber schon vor dem Flug einem möglichen Jetlag vermeiden, bzw. die späteren Symptome abmildern. Es ist ratsam, wenn Sie sich am Urlaubsort viel im Freien aufhalten. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, bis zum Abend durchzuhalten. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, sich tagsüber hinzulegen. Passen Sie sich dem Rhythmus des Landes an und gehen Sie erst zur ortsüblichen Zeit ins Bett. Gönnen Sie Ihrem Körper in der ersten Nacht vor Ort ausreichend Schlaf. So können Sie erholt in den nächsten Tag starten.
Ebenso sollten Sie sich den Essenszeiten Ihres Reiseortes anpassen. Wenn Sie zu anderen Zeiten Hunger bekommen, essen Sie nur einen kleinen Snack. Denn wenn Sie zu den ortsüblichen Zeiten die Hauptmahlzeiten einnehmen, gewöhnt sich Ihr Körper schneller an die veränderte Zeitzone.
Wenn Sie schon im Flugzeug Ihre Uhren auf die des Reiseziels einstellen, können Sie sich während des Fluges mental auf die neue Uhrzeit einstellen. Vermeiden Sie es außerdem, während Ihres Aufenthalts ständig darüber nachzudenken, wie spät es gerade an Ihrem Heimatort ist.
Wenn es sich nur um einen Kurztrip handelt und Sie zum Beispiel nur zwei oder drei Tage am Reiseort verbringen möchten, ist es ratsam, den Rhythmus Ihres Heimatortes beizubehalten. Sonst könnte es Ihnen passieren, dass Sie unter einem doppelten Jetlag leiden, d.h. Ihr Körper gewöhnt sich gerade an den veränderten Rhythmus und dann muss er sich erneut umstellen.
Nehmen Sie während des Fluges keinen Alkohol zu sich. Dieser entzieht Ihrem Körper Wasser und der Alkohol wirkt in der luftigen Höhe stärker als sonst. Verzichten Sie darauf, gegen den Jetlag Schlaftabletten einzunehmen. Sie sorgen zwar dafür, dass Sie schlafen, aber es ist ein unnatürlicher Schlaf, der Sie dem Rhythmus des Reiseziels nicht anpassen kann.
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Für den Körper macht es einen wesentlichen Unterschied, ob Sie nach Westen oder nach Osten fliegen. Wenn Sie nach Osten, also Richtung Asien fliegen, verkürzt sich Ihr Tag, es gehen Ihnen Stunden verloren. Fliegen Sie hingegen Richtung Westen, bekommen Sie Stunden geschenkt, Ihr Körper muss nur etwas langsamer arbeiten. Dies fällt vielen Menschen leichter. Ein Jetlag tritt leider in den meisten Fällen trotzdem auf, nur vielleicht etwas weniger ausgeprägt.
Sie können jedoch Ihr Essen im Flugzeug so planen, dass Ihnen die Umstellung etwas leichter fallen kann:
Den Jetlag Asien können Sie vermeiden, indem Sie kohlenhydratreiches Essen zu sich nehmen, also z.B. Obst, Nudeln, Reis oder Joghurt. Diese Lebensmittel machen müde und helfen Ihnen, während des Fluges zu schlafen. Nutzen Sie hierfür Entspannungstechniken oder autogenes Training.
Den Jetlag Neuseeland können Sie abmildern, wenn Sie versuchen, während des Fluges wach zu bleiben. Stehen Sie öfters auf und laufen ein paar Schritte. Trinken Sie viel, damit können Sie Ihr Schlafbedürfnis bekämpfen. Es empfiehlt sich, eiweißreiche Lebensmittel zu essen. Greifen Sie zu Eiern, Milchprodukten, Fisch und Käse. Sie helfen Ihnen, länger wach zu bleiben.
Gerade den Jetlag auf einem Nachtflug zu vermeiden, kann sich als schwierig erweisen, wenn Sie den Flug über wach bleiben sollen. Versuchen Sie es trotzdem, damit die Ankunft an Ihrem Reiseziel so angenehm wie möglich ist.
Ein langer Flug bedeutet aber nicht automatisch einen Jetlag. Afrika ist beispielsweise ein Kontinent, den Sie bereisen können ohne das Ihnen ein ausgeprägter Jetlag bspw. während Ihrer Namibia Reise im Weg stehen wird. Da die Zeitverschiebung in vielen Teilen Afrikas so gering ist, dass sie auf den Körper keinerlei Auswirkungen hat.
Sie haben Kinder und machen sich Gedanken zum Thema „Jetlag bei Kindern, was tun?“ Sie können sich zumindest in diesem Punkt beruhigt zurücklehnen. Denn in der Regel verkraften Kinder die Zeitumstellung sehr viel besser als Erwachsene. Gerade Babys und Kleinkinder haben noch keinen exakt getakteten Tagesrhythmus, darum fällt es ihnen nicht schwer, sich auf eine andere Zeitzone einzustellen. Für ältere Kinder gelten die gleichen Tipps wie für Erwachsene. Sie können versuchen, Ihre Kinder, sowie sich selbst ein paar Tage vor Reisebeginn bereits auf die neue Zeitzone einzustellen.
Doch oftmals lässt sich das bei dem vollen Terminplan einer Familie gar nicht so leicht umsetzen. Wenn Ihr Kind im Familienurlaub dann quengelt, weil es müde ist, nutzen Sie die Gelegenheit, um raus zu gehen. Vielleicht wäre ein Besuch am Strand, oder ähnliches eine Lösung gegen das Tief. Die Anstrengung sorgt meistens dafür, dass die Kinder abends dann müde genug zum Schlafen sind.
Gegen die Jetlag-Symptome im Bereich Essen empfiehlt es sich, wenn Sie Ihren Kindern vor dem Schlafen gehen etwas kohlenhydrathaltiges zu essen geben. Das macht zusätzlich satt und vielleicht können Sie so die ersten Nächte am Urlaubsort entspannt verbringen.
Ein Jetlag lässt sich bei Langstreckenflügen nur selten ganz vermeiden. Mit der richtigen Vorbereitung und dem Beachten einiger Tipps können Sie die Symptome jedoch abmildern. Ebenso ist das Fliegen mit Kindern kein Problem, denn diese stecken den Jetlag meist besser weg, als Erwachsene. Manchmal lohnt es sich eben doch, noch ein Kind zu sein.
